혈액이 맑아지면 젊음은 되돌아온다 현대인이라면 누구나 만성피로를 달고 산다지만 이번엔 좀 달랐다. 종아리가 유독 무겁고, 온몸에 부기가 가득 찬 것처럼 불편감이 있었으며, 얼굴의 혈색이 유난히 빠져서 피부 톤이 칙칙하면서도 창백했다. 매일매일 뷰티 디바이스와 값비싼 안티에이징 앰풀로 피부를 달래봤지만 갑자기 훅 간 피부는 회복될 기색이 없어 보였다. 이러저러한 이유로 방문한 한의원에서 내 몸 상태에 대해 충격적인 진단을 받았다. “몸속에 진액이 부족해요. 그래서 혈액도 끈적해진 상태고요. 만성 염증 수치를 낮출 필요가 있어요.” 혈액이 맑고 깨끗해야 우리 몸을 방 바다이야기온라인 어할 수 있는 면역력이 유지되는데, 피가 탁해지고 면역력이 떨어지면 체내 염증 수치가 올라간다는 설명을 들었다. 염증부터 잡지 않으면 그 어떠한 화장품이나 시술도 소용없을 거라고. 최근 도서 〈염증 노화〉를 집필한 피부과 전문의 박병순 원장은 피부 고민으로 병원을 찾은 환자들에게 혈액검사부터 시키는 것으로 유명하다. 그 또한 노화의 해답을 피부가 아닌 혈액 알라딘게임 에서 찾는다. 노화는 피부의 겉이 아니라 몸속 혈액과 면역세포의 기능이 무너질 때 시작된다는 원리다. 한 가지 희소식은, ‘염증 노화’라는 건 자연 노화와 다르게 우리의 의지로 핸들링이 가능하다는 사실이다. 혈액을 맑게 하고, 미토콘드리아를 재가동시키면 젊어 보이는 얼굴을 다시 만날 수 있다. 결국 노화를 늦추고 싶다면 염증부터 줄여야 한다는 것이 한방과 바다이야기오락실 현대 의학의 공통된 결론이다.
미토콘드리아의 워라밸을 정상화하자 최근 국내에서도 주목하는 인플라메이징(inflammaging)은 ‘inflammation(염증)’과 ‘aging(노화)’의 합성어로, 낮은 강도의 만성 염증이 우리 몸속에 지속적으로 존재하면서 노화를 촉진하는 현상을 일컫는다. 이 염증은 우리가 느낄 수 있는 감기나 상처로 황금성사이트 인한 급성 염증과는 다르다. 통증도, 열도, 자각도 거의 없지만 혈관과 피부, 뇌, 장기에서 지속적인 세포 손상을 일으켜 결국 노화로 진행된다. 피부 노화의 측면만 보자면, 먼저 콜라겐과 엘라스틴 분해가 촉진돼 피부 탄력이 저하되고 주름이 늘어난다. 또 진피의 섬유아세포가 노화하면서 피부의 요철이 증가하며, 만성 염증은 피부 장벽을 손상시켜 점점 민감성 피 손오공릴게임 부로 바뀌거나 한번 뒤집어진 피부가 잘 되돌아오지 않게 되면서 노화의 징후를 남긴다. 요즘 우리 모두의 추구미 ‘저속 노화’에 있어 염증 노화는 가장 중요한 핵심 열쇠다. 노화를 세포 수준에서 정의하면 ‘정상적이지 못한 세포가 제거되지 않고 비정상적으로 계속 활동하는 현상’인데, 단백질 항상성 상실, 영양소 감지 능력 감소, 미토콘드리아 기능 장애 등이 대부분 우리가 알고 있는 노화의 주원인이다. 염증이 생겼다는 건 신체를 안팎의 자극으로부터 보호했고, 이를 치유하는 과정에서 면역반응을 일으켰다는 증거다. 다시 말해 우리 몸속의 방어기제로부터 생기는 경미한 염증 반응은 누구나 겪는다. 하지만 너무 많은 자극이 들어와 이를 처리하는 기관인 미토콘드리아가 오작동하면 활성산소를 뿜어내고, 세균과 싸우기 위한 방어기제인 염증성 사이토카인이 비정상적으로 분비된다. 돌아오지 않는 피부 컨디션, 얼굴의 부기, 내장 지방의 증가, 우울감, 목의 뻐근함과 하체 무기력함의 범인은 전부 만성 염증이라 할 수 있다.
비싼 크림을 바르기 전, 몸속 쓰레기부터 치워야 한다 염증 노화를 몰랐던 때엔 비싼 에스테틱이나 피부과 시술권을 끊었겠지만 지금은 다르다. 피부에 뭘 자꾸 해줄 생각을 할 게 아니라, 마치 쓰레기 집처럼 쌓인 염증부터 치워야 한다. 체내 염증 관리가 내 얼굴의 혈색과 피부 결, 속광을 좌우한다. 염증 수치가 낮아지면 가속화됐던 피부 노화가 완화될 뿐만 아니라 피로가 풀리고 기분까지 좋아진다. 짜증과 우울감이 없어지면서 얼굴 표정도 밝아지는 선순환이 일어난다. 피부과 시술이 피부의 제일 겉면인 표피만 건드린다면 혈액 속 염증 청소는 피하지방과 뼈를 감싸고 있는 근육까지 관여하기 때문. 염증으로 인해 급노화한 피부를 되돌리는 데 가장 간단한 솔루션 하나를 소개하며 글을 마친다. 그건 바로 72시간 단식이다. 단식을 하는 동안 미토콘드리아는 음식물을 에너지로 바꾸는 생산의 부담에서 벗어나 스스로 워라밸을 찾으며 회복할 수 있다. 72시간 단식을 한 달에 한 번 주기로 꾸준히 하면 손상된 염증 세포가 분해되고 새로운 세포가 생성되면서 드디어 블러셔를 바르지 않아도 붉은 혈색과 속광이 차오르는 걸 경험할 수 있을 거다.
++++++ 저속 노화의 핵심, 미토콘드리아란? ++++++ ‘세포의 발전소’라고 불리며 우리가 음식물로 섭취한 유기물의 화학에너지를 ATP(아데노신삼인산) 형태로 전환해 각 기관에 전달하는 일을 한다. ATP는 세포 내 에너지 저장과 운반, 생명 활동에 필수적인 분자로, ATP의 분해 과정에서 방출되는 에너지는 우리 몸의 근육 수축과 이완, 단백질 합성 등 다양한 생명 활동에 쓰인다. 우리가 먹는 음식이 미토콘드리아를 무너뜨리기도 한다. 히포크라테스는 “우리가 먹는 것이 곧 우리 자신”이라고 했다. 실제로 음식은 세포의 연료가 된다. 포도당은 혈당을 올리고 활성산소를 증가시켜 미토콘드리아의 항산화 방어 체계를 무너뜨린다. 과당, 초가공식품 역시 미토콘드리아에 부담을 줘 ATP 생산 효율을 떨어뜨린다. 이렇게 미토콘드리아의 기능이 저하되면서 활성산소가 비정상적으로 증가한다. 활성산소는 세포 내 단백질과 기관을 산화시켜 손상을 유발하고, 이때 염증성 사이토카인(세포 간 신호를 전달하는 단백질)이 생성되며 체내 곳곳에 만성 염증이 서서히 쌓이게 된다.
++++++ DO & DON’T ++++++ 염증 노화와 작별하기. 염증 노화는 자연 노화와 달리 조절이 가능하다.
DO 〉〉〉 1 코엔자임Q10, 비타민 B, 마그네슘 챙기기. 코엔자임Q10은 육류·어류·시금치·콩, 비타민 B는 곡류·견과류·유제품, 마그네슘은 통곡물·견과류·시금치에서 보충할 수 있다. 2 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 마늘, 양파, 토마토 자주 섭취하기. 견과류는 마카다미아, 피칸, 브라질너트처럼 오메가-6가 적은 게 좋다. 3 식이섬유와 미네랄, 비타민이 풍부한 채소와 과일을 가까이하고, 튀김보다는 찜이나 수비드 조리법 사용하기. 4 사우나를 추천한다. 사우나 시 우리 몸에선 열충격 단백질이 생성되는데, 이는 미토콘드리아의 기능을 최적화하는 데 도움을 준다. 적당히 스트레스를 받은 미토콘드리아는 저항력이 생기며, 기존의 손상된 세포를 제거한다. 5 우리 몸에서 가장 면적이 넓은 부위인 몸 피부의 보습막도 중요하다. 피부 장벽이 무너진 틈으로 유해 물질이 침투해 염증이 발생하기도 하니까. 특히 보디 워시는 pH가 낮은 저자극 제품이 좋다. 샤워 후 뽀득뽀득한 것보다 미끄덩거리는 느낌에 익숙해질 것.
DON’T 〉〉〉 1 가열된 씨앗 오일을 조심하라. 해바라기씨 오일, 포도씨 오일, 대두유, 마가린, 마요네즈 등은 오메가-6 지방산이 많다. 체내 오메가-3 대비 오메가-6의 비율이 높아지면 염증이 촉진된다. 2 가공식품 위주의 식단, 과당은 무조건 멀리해야 한다. 전부 인슐린 수치를 상승시켜 체내 염증 발생률을 높인다. 3 직사광선에 오래 노출되는 것은 피한다. 자외선이 몸속에 쌓이고, 화학적 분해가 이뤄지지 않으면 염증이 유발된다. 얼굴뿐 아니라 몸에도 자외선 차단제 바르는 걸 습관화할수록 좋다. 4 스트레스를 쌓아두지 말 것. 적절한 해소법을 찾지 못했다면 밤 10시 즈음 성장호르몬이 분비될 때 잠드는 방법을 추천한다. 충분한 숙면 시 스트레스 호르몬인 코르티솔이 정상화되며 신체리듬을 안정시킨다. 5 설탕과 멀어지자. ‘첨가당’을 섭취할 때마다 생물학적 나이가 늘어난다. 첨가당을 줄이면 생물학적 나이도 줄어든다. 첨가당 10g을 줄이면 생물학적 나이는 2.4개월 전으로 되돌아간다는 흥미로운 연구 결과도 있다(참고로 콜라 200ml에는 20g의 첨가당이 들어 있다).